Het is zomerswarm en het hitteplan is van kracht. Het kwik loopt verder op, net zoals jouw ademhaling die oploopt.
Warmte verzwaard de ademhaling
De één heeft er veel last van. De ander helemaal niet.
Bij warmte gaat de hartslag sneller omhoog. Of je nu zit op een stoel of een lichte inspanning levert, de ademhaling wordt hoe dan ook sneller en dieper. Warme lucht bevat minder zuurstof, dus je ademt snel meer om dezelfde hoeveelheid lucht binnen te krijgen. Je loopt sneller te hijgen en bent eerder kortademig. Astma patiënten kunnen daarnaast ook eerder klachten krijgen door de hoge ozonconcentratie, dus luister vooral naar je lichaam en doe lekker rustig aan. Zwaarder ademen met dit weer kan leiden tot extra CO2 verlies. Bij Buteyko draait alles om het verlies van dit koolzuurgas tegen te gaan door het ademhalingscentrum te blijven trainen en de CO2 spiegel op peil te brengen naar 40 millimeter kwikdruk voor meer zuurstof naar de cellen en verkramping tegen te gaan.
Het Op jouw gezondheid hitteplan ademhaling
- Adem dag en nacht rustig door de neus. Dit is nu nog belangrijker! Gebruik mondtape.
- Doe rustiger aan. Misschien het sporten even afzeggen en wat rustige Buteyko ademhalingsoefeningen doen of kies het juiste moment van de dag om te sporten. Goed geademd, is goed getraind!
- Een open deur maar drink veel water en misschien even minder koffie of alcohol omdat dit jouw ademhaling nog extra kan opjagen.
Neem bijvoorbeeld een heerlijke kombucha of een gezonde ijsslush zie onderstaand recept. - Warmte jaagt de ademhaling op dus zoek een koele plek in huis of in een kantooromgeving waar het nog lekker rond de 20 graden is. Houd de slaapkamer ook zo koel mogelijk.
- Zet een koud badje op in de tuin of neem een koude douche. Het is misschien even bibberen maar daarna komt je ademhaling heerlijk tot rust.
Basisrecept Op jouw gezondheid ijsslush
Mix onderstaande ingrediënten in een keukenmachine voor twee glazen verkoelende ijsslush. Goed tegen slijm en smaakt als een mojito.
- 300 ml koud water
- 150g ijsblokjes
- Sap van ½ citroen
- Snufje van het Keltisch zeezout
- 100g ananas
- Enkele muntblaadjes
Weten hoe het met jouw kwikdruk is gesteld deze zomer? Meet de controle pauze of plan een afspraak.
