Wat ik steeds vaker hoor, is dat mensen niet voldoende diep door kunnen ademen of onvoldoende lucht hebben.
Hoe komt dat?
Het is een heel vervelend gevoel. Het lichaam wil je iets vertellen. Ik zie het als een ultieme poging van je lijf om met de situatie om te gaan. Te intens dagelijks bezig zijn, is een trigger om veel te ademen en kan een heftige reactie oproepen. Je lichaam wil eigenlijk zeggen dat het allemaal wel wat minder mag, maar het voelt alsof je geen lucht krijgt. Logisch dat je dan juist méér lucht naar binnen probeert te ademen.
Helaas werkt dit averechts. Door meer lucht naar binnen te zuigen, blaas je ook meer CO2 af. En CO2 is juist de poortwachter die zuurstof beschikbaar maakt voor jouw ruim 17 biljoen lichaamscellen. Bij een lage CO2 concentratie houdt het hemoglobine in de rode bloedcel het zuurstof vast. De hoeveelheid zuurstof in je hersenen kan dan met gemiddeld 40% afnemen. Duizeligheid, paniek, tintelingen, het verlies van de werkelijkheid om je heen, niet meer helder kunnen nadenken…en je gaat nog meer ademen. De vicieuze cirkel.
Het gladspierweefsel spant aan om dat kostbare CO2 vast te houden. Ook dat kan benauwdheid geven.
Een spanningsreactie
Onvoldoende diep doorademen is een spanningsreactie. Je zet jezelf schrap voor wat er komen gaat. Ik vergat vroeger op de tennisbaan vaak te ademen. Ik ademde niet, dan ineens heel veel, om me vervolgens weer schrap te zetten voor de volgende rally. Een typische freeze-reactie. Niet functioneel en verstorend.
Je ziet het tegenwoordig ook in rust bijvoorbeeld achter een beeldscherm, bij een binnenkomende mail, een lastig telefoongesprek, een belangrijke deadline of een spannende film. Beeldscherm of email apneu is inmiddels niet meer weg te denken. Zaken kunnen je letterlijk naar de keel grijpen, waardoor je naar adem snakt. Dit komt vaak voort uit angst, stress, gejaagdheid of het gevoel iets te moeten bewijzen.
We ademen dan op een manier die niet past bij de situatie.
Maar diep IN en UIT ademen helpt toch?
“Take a deep breath” helpt soms. Even de spanning de baas zijn, een keer zuchten of als bewuste trainingsprikkel om je veerkracht te vergroten. Er is alleen een grote MAAR…
‘Als dagelijkse ademhaling is het nooit beter’.
- Je lichaam doet al te veel, waardoor je steeds vaker oefeningen of zuchten nodig hebt om te kalmeren. Dit kan wijzen op chronische hyperventilatie, zonder dat je het doorhebt.
- Er is een definitieprobleem. Veel mensen spannen allerlei spieren aan rondom de borst om een zo’n groot mogelijke hap lucht door de mond naar binnen te zuigen. Dat voelt als diep maar werkt verstorend. Diep ademen gaat over de richting, van onderaf, via de onderbuik en onderrug met een ontspannen middenrif
Wat kan je doen?
Als je het gevoel hebt dat je niet diep kunt doorademen, vecht er dan niet tegen, want dat verergert het alleen maar. Wees dankbaar dat je lichaam zo’n goede raadgever is. Je kunt dit bewust herstellen.
99% Van de tijd hoor je zo kalm en rustig mogelijk door de neus te ademen. Lukt dit niet? Dan is de dagdagelijkse ademhaling verstoord. Dit is precies waar de Buteyko methode, gecombineerd met leefstijl, bij kan helpen. Door je ademhaling bewust langere tijd te trainen verbetert de soepelheid, de moeiteloosheid en ontspanning zodat de ademhaling weer normaal doet. Zie het als een formele workout voor gemiddeld 15 % meer zuurstof naar de cellen, weefsels en organen. Op deze manier maak je een einde aan onbegrepen klachten en verbetert de fitheid en prestaties.
Probeer niet harder te ademen maar juist wat minder. Wil je weten of je te veel lucht hapt? Check het via deze link: https://opjouwgezondheid.nl/buteyko-landing/
